四分之一的宝宝睡眠质量较差照片

2020-03-27 16:25:25 来源: 长治信息港

吃橙色水果和蔬菜。

它们除含有纤维素,能延长饱胀感之外,其富含的维生素C和 -胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的 -胡萝卜素,而柑桔、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

取得更多的硒。

硒不但可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是不是到达推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食品的习惯。

多吃鱼和蛋。

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优良蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪。

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持修长的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的 -6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽可能不吃。

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