营养师指点5大减肥误区0

2019-05-14 19:04:05 来源: 长治信息港

夏天结束了,许多人1个夏天的减肥不但没有成功,反而加重了很多,高级营养师朱海清总结了5大减肥误区,提示读者减肥更需要膳食平衡。

1、减得越多越好

有些减肥方法号称1个月减10多斤,在营养学上是不科学的,在正常的情况下,建议1个人每天减能量是500至700千卡,需要10至14天时间才能减到1千克,

1般减肥第1个月减3至4千克,其后每个月保持减1至2千克是比较科学的。

2、吃得越少越能减肥

摄取的能量要合适人体所需,不能随便减少,身体需要吃东西来补充能量,否则身体会受不了。1般情况下,夏每天气比较热,需要的能量少1些,进入秋冬季后,天气较冷,人们需要的热量就要相对增加。

人们需要的能量男女性别不同,所需要能量也是不同的,男性根据体力劳动的轻、中、重来分,要求轻劳动者1天摄取能量不能低于1600千卡,中等劳动量者,不能低于1800千卡,重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分,则摄取的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会致使低血糖,严重会引发大脑细胞侵害。

3、减肥要饿肚子

人低血糖时就要进食,如果通过节食来减肥致使身体性能降落,大脑细胞侵害,这样就得不偿失了。

4、多吃纤维粗粮

许多人认为吃粗的纤维食品有益于减肥,吃越多越好,其实这是1个误区。建议减肥人士每天摄取的纤维约30克左右,过量会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收。

5、单吃青菜水果不吃饭

单吃1两种食品对身体营养均衡不利,应当要吃优良蛋白、粮谷类食品,蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等5大类食品,均衡营养,只是减肥的时候这5类食品的摄取量依照1定标准重新分配而已。正常人的比例是优良蛋白占1天食品摄取量的10%至15%,碳水化合物占50%至65%,脂肪占20%至30%,而减肥人士所摄取量经太重新分配后,优良蛋白占25%,其中1半是植物蛋白,碳水化合物占60%,脂肪占15%,另外,建议1天3餐定时定量饮食,在3餐分配上,早饭要摄取能量30%,中餐占35%,在3、4点钟左右加餐5%的能量,晚饭摄取占30%。科学的减肥方法是依照每一个人的实际情况结合这个原则算出每一个人每天应当吃的食品,由专业营养师开出公道可行的营养食谱。

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